Отношения истощают, но почему? Выясните, что мешает вашим отношениям. Вы постоянно ссоритесь или вам трудно общаться? Желаете разного или никогда не разговаривали о желаниях? Вы не чувствуете удовольствия, а, наоборот, угнетение, уныние? После совместного времени или разговора чувство пустоты, одиночества, усталости?
Когда отношения стали истощающими
1. Поговорите о том, что чувствуете истощение в отношениях, со своим партнёром. Назовите какие видите причины истощения.
Мы привыкаем не говорить о чувствах и ощущениях, а сразу переходить к обсуждению проблем, из-за которых, считаем, эти ощущения возникли.
2. Выражайте то, что вам нужно в отношениях с вашим партнёром. Это важно! Вам может казаться, что ваши потребности не удовлетворяются, но обсуждали ли вы их со своим партнёром?
Нужно ли вам больше времени проводить в одиночестве? Цените ли вы верность и независимость? Дайте знать о своих, выслушайте потребности партнёра, и, возможно, вам обоим будет легче это дать друг другу, зная точные желания и нужды двоих.
Вполне возможно, что не все ваши требования могут быть удовлетворены в рамках партнёрства. Однако, говоря о них, обе стороны могут получить большее удовлетворение друг от друга, найти альтернативные способы удовлетворить остальные требования.
3. Посмотрите на ситуацию с точки зрения вашей половинки. Когда вы дадите понять, что вас что-то беспокоит, любимый человек может помочь вам разобраться в ситуации.
Например, он хоть и не высказывался по какому-то вопросу, но беспокоится внутренне из-за него. Выслушайте аргументы и постарайтесь понять вторую точку зрения.
4. Прежде чем рассказать партнёру о замеченных вами проблемах в отношениях, помните, что вторая половинка, возможно, не задумывалась о существовании сложностей так сильно, как вы.
Он может совершенно не обращать внимания на то, что вы чувствуете. Разговор поможет легко решить эти проблемы, как только партнёр осознает затруднения и захочет работать над отношениями.
Будьте внимательны к тому, как вы выражаете свои мысли, чтобы партнёр понял правильно ваши чувства и намерения в отношении союза.
5. Изучите стили привязанности подробнее.
Причина ваших проблем в отношениях может быть в том, что ваши стили привязанности несовместимы. Изучите их, чтобы понять, может ли это как-то помочь улучшить ваши отношения.
Безопасный, тревожный и избегающий — это три основных стиля привязанности, хотя существуют и менее распространённые комбинации.
- Безопасный стиль позволяет обоим людям надёжно привязываться друг к другу и при этом сохранять независимость.
- Тревожный стиль указывает на неуверенность и эмоциональную потребность в отношениях.
- Избегающий стиль — один из пары боится близости и стремится держаться на расстоянии.
Плохо совместимые стили привязанности могут вызывать истощение в отношениях. Но можно работать над изменением своего стиля привязанности.
6. Поработайте над тем, как вы справляетесь со спорами. Споры могут быть очень тяжёлыми, поэтому обучение способам их разрядки может помочь вашим отношениям. Можно попытаться рассмешить своего партнёра, обнять или сделать перерыв в споре.
Если спор накаляется, подумайте, что нужно сделать, чтобы перевести его в более мирное русло. И спокойнее прийти к решению, а не обвинениям.
7. Не увлекайтесь жалобами, замените их конструктивными предложениями. Жалобы могут быть услышаны второй половинкой, как неудовлетворение (обида), оскорбления, нападки. А это может заставить закрыться, перейти в защиту ответными нападками.
Подумайте, может ли ваша половиночка действительно помочь вам с тем, что вас беспокоит, прежде чем вдаваться в подробности. У него может не быть для вас никаких решений или он вообще не может помочь с каким-то вопросом.
Если ваш партнёр часто жалуется, постарайтесь отличить, когда ему нужна искренняя поддержка, а когда он просто хочет, чтобы его выслушали, не прилагая особых усилий в ответ.
8. Обратите своё внимание на себя и на то, что вы можете изменить. Возможно, вы не можете изменить своего партнёра, но вы можете изменить себя.
- Уделяйте внимание тому, что вам нравится делать.
- Сообщите, что вам нужно время для себя, и выделите время для семьи, друзей, хобби и других обязанностей.
- Работайте над тем, что находится под вашим контролем, и решите, сможете ли вы принять то, что вам неподвластно.
Когда чувствуете себя истощённым в отношениях, восполняйте истощение позитивом извне (общение с друзьями, культурные мероприятия). Не полагайтесь на присутствие другого человека рядом, это поможет сохранить у себя динамику, ответственность за своё настроение и его поднятие.