Существует множество советов, которые следует соблюдать вечером, для улучшения сна. Среди них:
- последний приём пищи за три часа до сна;
- отказ от прямого света и гаджетов за час до сна;
- лёгкий массаж, спокойные размышления, чтение книг.
К этим советам можно добавить и питьё успокаивающего чая. Травяные чаи — не средство против всех неприятностей, связанных со сном и тревогами, но они могут способствовать расслаблению: польза от чая и польза от самого чайного ритуала. Ритуал чаепития также может иметь успокаивающий эффект: заваривание, вдыхание аромата, чаепитие в удобном расслабляющем месте.
Но какой именно чай следует пить перед сном? Исследования показывают, что наиболее эффективны ромашковый, лавандовый и с корнем валерианы.
Ромашковый чай
Ромашка годами используется в качестве успокаивающего средства перед сном.
Само растение содержит апигенин — соединение, которое связывается с теми же рецепторами мозга, что и препараты, применяемые для лечения тревоги и бессонницы. Они называются бензодиазепинами, помогающие ромашке оказывать лёгкий седативный эффект.
А также ромашковый чай богат и на другие свойства:
- Оказывает противоаллергическое действие, снимает отёки.
- Улучшает работу ЖКТ, нормализует микрофлору, выводит из организма вредные вещества.
- Ускоряет адаптацию от стресса.
- Справляется с прыщами, делает кожу более здоровой.
- Укрепляет устойчивость к простудным заболеваниям.
Лавандовый чай
Если вы когда-нибудь использовали эфирное масло лаванды в диффузоре или в спрее, разбрызгивая его на подушку, вы знаете, какой успокаивающий эффект оно имеет. А аромат и употребление лавандового чая снижает ощущение усталости, расслабляет.
Лавандовый чай имеет и другие полезные свойства:
- Ускоряет процесс выздоровления при простуде.
- Борется с бессонницей.
- Нормализует работу нервной системы.
- Расслабляет мышцы шеи и головы.
- Восстанавливает силы и насыщает организм энергией.
Чай с корнем валерианы
Корень валерианы применяется в лечении бессонницы, снятия стресса.
Он работает на нейромедиаторе, известном как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), способствующей сну. Многие лекарственные средства для сна работают на его основе.
Исследователи обнаружили, что хотя база доказательств ограничена, валерьяна может быть безопасным и полезным растением как одна, так и в сочетании с другими способами улучшения сна. Они отмечают, что валериана может быть особенно полезна при лечении бессонницы у людей с высоким уровнем тревожности.
А также чай с корнем валерианы:
- Снимает головную боль, вызванную напряжением.
- Оказывает успокаивающее воздействие. Способен сократить время засыпания и улучшить качество сна.
Однако при употреблении травяных чаёв важно помнить и об особенностях организма: убедиться, что нет аллергии, противопоказаний лечащих врачей, и, конечно, не усердствовать с объёмом выпиваемого напитка.
Любимый чай также может помочь расслабиться
Альтернативой травяным чаям может стать и ваш любимый чай, ведь ритуал чаепития тоже расслабляет.
- Заварите напиток, найдите уютное место, где попьёте ароматный чай в спокойной беседе с близким человеком или наедине с собой, наслаждаясь уединением и спокойствием.
- Можно зажечь ароматические свечи или палочки, приглушить свет или воспользоваться светильником, вместо основного освещения.
Прежде вдохните аромат свежезаваренного чая, почувствуйте, как он тепло согревает и обволакивает вас, сделайте маленький глоток, ощущая вкус напитка (будьте только в этом моменте), держите бокал в двух руках, недалеко от лица, чтобы оставаться в чарующем моменте расслабляющего чаепития.
