Травяной чай для засыпания: лавандовый, ромашковый, чай с конем валерианы|

Чаепитие перед сном: травяные чаи, помогающие расслабиться и сладко уснуть

Существует множество советов, которые следует соблюдать вечером, для улучшения сна. Среди них:

  • последний приём пищи за три часа до сна;
  • отказ от прямого света и гаджетов за час до сна;
  • лёгкий массаж, спокойные размышления, чтение книг.

К этим советам можно добавить и питьё успокаивающего чая. Травяные чаи — не средство против всех неприятностей, связанных со сном и тревогами, но они могут способствовать расслаблению: польза от чая и польза от самого чайного ритуала. Ритуал чаепития также может иметь успокаивающий эффект: заваривание, вдыхание аромата, чаепитие в удобном расслабляющем месте.

Но какой именно чай следует пить перед сном? Исследования показывают, что наиболее эффективны ромашковый, лавандовый и с корнем валерианы.

Ромашковый чай

Ромашка годами используется в качестве успокаивающего средства перед сном.

Само растение содержит апигенин — соединение, которое связывается с теми же рецепторами мозга, что и препараты, применяемые для лечения тревоги и бессонницы. Они называются бензодиазепинами, помогающие ромашке оказывать лёгкий седативный эффект.

А также ромашковый чай богат и на другие свойства:

Чаепитие перед сном: травяные чаи, помогающие расслабиться и сладко уснуть
Photo by Irene Ivantsova on Unsplash
  • Оказывает противоаллергическое действие, снимает отёки.
  • Улучшает работу ЖКТ, нормализует микрофлору, выводит из организма вредные вещества.
  • Ускоряет адаптацию от стресса.
  • Справляется с прыщами, делает кожу более здоровой.
  • Укрепляет устойчивость к простудным заболеваниям.

Лавандовый чай

Если вы когда-нибудь использовали эфирное масло лаванды в диффузоре или в спрее, разбрызгивая его на подушку, вы знаете, какой успокаивающий эффект оно имеет. А аромат и употребление лавандового чая снижает ощущение усталости, расслабляет.

Лавандовый чай имеет и другие полезные свойства:

  • Ускоряет процесс выздоровления при простуде.
  • Борется с бессонницей.
  • Нормализует работу нервной системы.
  • Расслабляет мышцы шеи и головы.
  • Восстанавливает силы и насыщает организм энергией.
Чаепитие перед сном: травяные чаи, помогающие расслабиться и сладко уснуть
Photo by Merve Sehirli Nasir on Unsplash

Чай с корнем валерианы

Корень валерианы применяется в лечении бессонницы, снятия стресса.

Он работает на нейромедиаторе, известном как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), способствующей сну. Многие лекарственные средства для сна работают на его основе.

Исследователи обнаружили, что хотя база доказательств ограничена, валерьяна может быть безопасным и полезным растением как одна, так и в сочетании с другими способами улучшения сна. Они отмечают, что валериана может быть особенно полезна при лечении бессонницы у людей с высоким уровнем тревожности.

А также чай с корнем валерианы:

  • Снимает головную боль, вызванную напряжением.
  • Оказывает успокаивающее воздействие. Способен сократить время засыпания и улучшить качество сна.

Однако при употреблении травяных чаёв важно помнить и об особенностях организма: убедиться, что нет аллергии, противопоказаний лечащих врачей, и, конечно, не усердствовать с объёмом выпиваемого напитка.

Любимый чай также может помочь расслабиться

Альтернативой травяным чаям может стать и ваш любимый чай, ведь ритуал чаепития тоже расслабляет.

Чаепитие перед сном: травяные чаи, помогающие расслабиться и сладко уснуть
Photo by Mike Kenneally on Unsplash
  • Заварите напиток, найдите уютное место, где попьёте ароматный чай в спокойной беседе с близким человеком или наедине с собой, наслаждаясь уединением и спокойствием.
  • Можно зажечь ароматические свечи или палочки, приглушить свет или воспользоваться светильником, вместо основного освещения.

Прежде вдохните аромат свежезаваренного чая, почувствуйте, как он тепло согревает и обволакивает вас, сделайте маленький глоток, ощущая вкус напитка (будьте только в этом моменте), держите бокал в двух руках, недалеко от лица, чтобы оставаться в чарующем моменте расслабляющего чаепития.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.