7 методов снять эмоциональную усталость |

7 вариантов справиться с эмоциональной усталостью

Зачастую мы сами не замечаем как эмоции, а точнее, как негативные эмоции могут надорвать наше общее состояние, здоровье. Эмоциональная усталость — психическое и физическое истощение, появляющееся нарастающим эффектом, способное повлечь личностные изменения во взаимоотношениях с людьми, профессиональных процессах.

На работе, дома, в общественном транспорте мы испытываем десятки эмоций, не всегда положительные, и это может стать причиной стрессов, нервных срывов, плохого настроения, апатии. Чтобы этого избежать или уменьшить возможность возникновения таких проблем, нужно поработать с эмоциями.

7 вариантов справиться с эмоциональной усталостью
Photo by Caju Gomes on Unsplash

1. Убрать обиду

Чувство обиды — это источник негатива и дополнительного стресса. Обида — пассивная форма злости. Только в обличии обиды злость не находит выхода и долго отравляет настроение.

Уединённо вернитесь к той истории, что вас расстроила, вслух поругайтесь, представляя человека, как сделали бы это в активной форме эмоции. Представьте, что приходите к нему и говорите. Или скажите спокойным голосом вслух то, что на душе, что никогда, возможно, не произнесли бы ему словами, но внутренне хотите это высказать.

Проговорите вслух эти застрявшие чувства, невысказанные слова, ожидания, полученную реальность, свои планы теперь, не с целью обвинить, а с целью закрыть тему. Так можно проделать с несколькими историями, вызывающими обиду, угнетающими настроение. После высказывания вслух представленному человеку станет гораздо спокойнее и легче.

2. Не держать в себе

Отрицательные эмоции нужно обговаривать, обсуждать с кем-либо. Часто во время откровенного разговора можно самому дать значительный для себя ответ, пояснение, не лежащие на поверхности, а откопанные глубоко в разуме и появившиеся благодаря вопросам собеседника.

Здесь стоит выбрать, как будет комфортнее вам самим: можно и другу открыть свои мысли, а можно пойти на приём к психологу.

3. Терапия водой

В моменты эмоциональной перегрузки рекомендуется принять тёплый душ или ванну. Чудесно будет, если при этом вы используете горящие свечи и гель для душа с любимым ароматом.

А если вы на работе или вне дома, то можно просто умыть лицо водой. Такая простая, казалось бы, вещь, а ведь реально помогает.

Совсем здорово, если у вас есть возможность сходить на организованный для купания пляж большой реки, моря. Если вы хорошо плаваете, проплывите несколько метров, усердно гребя руками и ногами и представляя, как всё негативное выталкиваете с каждым взмахом рук и ног.

Затем поплавайте расслабленно, можно на спине. Расслабляясь от приятного прикосновения воды, почувствуйте себя свободным, отпустившим свои истории в дальнее плавание с течением реки.

7 вариантов справиться с эмоциональной усталостью
Photo by Jakob Owens on Unsplash

4. Уборка

Наведение порядка дома или на рабочем месте также позволит снизить эмоциональную усталость. Вы переключите мысли совсем на другую волну, и к тому же очистите пространство.

5. Любимая музыка

Как считают психологи, звуки любимых мелодий помогут избавиться от усталости. Правда, лишь от эмоциональной. Если вы, к примеру, хотите спать, то здесь музыка вряд ли поможет снять усталость.

7 вариантов справиться с эмоциональной усталостью
Photo by Yasin Hoşgör on Unsplash

6. Комплименты себе

Стоя перед зеркалом, говорите себе какой вы красивый, приятный человек. Здесь срабатывает эффект многократного повторения: одна и та же фраза, часто слышимая воспринимается со временем, как истинное.

7. Хорошие дела

Помогая другим, мы ощущаем свою значимость, что поможет справиться со стрессом и утомлением. Здесь главное — не увлекаться и не зацикливаться на помощи окружающим, всё должно быть в меру.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.