Чтобы восстановить внутреннюю энергию и продолжать двигаться к своим целям, планам, важным делам или обязанностям, человеку необходимо отдыхать. Причём отдых должен быть не только в выходные, но и в течение дня. Давайте вместе вспомним, как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы.
Как правильно отдыхать, не волнуясь об упущенном или несделанном
Для функциональности нам важно не только выполнение нужных дел, благодаря которым мы можем обеспечить собственную жизнь и жизнь близких, но и своевременный отдых, чтобы оставаться продуктивными.
Если не давать организму отдохнуть, стремясь охватить как можно больше или ссылаясь на невозможность выдохнуть из-за жизненных обязанностей, мы ничего не улучшаем. Организм всё равно возьмёт своё и заставит остановиться, возможно, на более длительное время. Это может произойти с помощью как физических недомоганий, так и психологических (апатия, депрессия, выгорание).
Своевременно восстанавливать силы необходимо, чтобы своевременно выполнять или осуществлять нужное (дела, планы). Но что же такое усталость? И как понять, что пора действительно отдыхать?
Усталость — это сигнал, что организму нужен отдых. Однако это чувство может быть как истинным, так и ложным (леность). Определить принадлежность просто. Если вы действительно трудились, то усталость — истинный сигнал, отдохните несколько минут.
Что поможет обеспечить организму своевременный отдых
Отдых на работе
- В идеале лучше отдыхать до наступления усталости. Если позволяет рабочая обстановка, то уделите отдыху 10 минут от каждого рабочего часа. Дробный отдых помогает долгое время не отвлекаться от работы и при этом не уставать.
- Иногда нужно всего лишь переменить деятельность. Важно чередовать нагрузку, которую воспринимает организм.
Это значит, что если человек занимается интеллектуальной работой, ему во время отдыха следует напрячь свои мышцы и наоборот.
- При усталости сделайте упражнение, не вставая с кресла: сильно-сильно напрягите всё тело (пальцы, руки, ноги, спину, живот, шею). Подержите напряжение 5–7 секунд и резко расслабьте тело. Упражнением вы расслабите организм и взбодритесь. А затем можно прогуляться 3–5 минут (сделать чай, проветрить помещение).
Отдых дома
- Высвободите (спланируйте ежедневное время отдыха) час или два вечернего времени. Это помогает не только отдыхать после плодотворного дня, но и постепенно улучшать самочувствие.
Планируйте, что рабочие дела выполняются днём, домашние — в начале и середине вечера, но обязательно перед сном у вас будет час или два полностью свободного от дел времени.
В это время можно уделить внимание семье (совместное времяпрепровождение: разговоры, игры) или собственным интересам. Старайтесь не использовать в это время смартфон без необходимости.
- Практикуйте активный отдых в выходные. Отдых может быть трудозатратным и это нормально, а часто и интересно, и полезно (экскурсии, практические курсы, прогулки, праздничные мероприятия).
Спорт также помогает прийти в себя физически и эмоционально от работы и домашней суеты.