Использование гаджетов, усталость и раздражительность: как справиться с зависимостью от гаджетов

Зависимость от гаджетов — это бесконтрольное частое использование гаджетов, оказывающее влияние на социальные, физические и психологические элементы жизни человека. За недолгое время своего существования гаджеты (особенно смартфоны) стали настоящей зависимостью человечества.  Но какие последствия несёт в себе гаджет зависимость?

  • Появляется состояние усталости, нарушение сна.
  • Не удовлетворяется социальная потребность в общении.  
  • Растёт тревога, раздражительность, подавление эмоций происходит чаще.
Использование гаджетов, усталость и раздражительность: как справиться с зависимостью от гаджетов
Photo by Khachik Simonian on Unsplash

Советы, как справиться с зависимостью от гаджетов

  • Как и во всех зависимостях, первое, что нужно сделать — это признать существование.

Проверьте график использования смартфона, чтобы определить, сколько часов у вас потрачено на использование приложений, скроллинг лент, звонки.

  • Решите для себя, что столь частое использование телефона вам ни к чему.
  • Установите личные нормы для общества, в котором находитесь.

В наше время общество не принимает во внимание наличие цифрового этикета, то есть того, с какой скоростью мы реагируем на сообщения.

Мы не выпускаем гаджет из рук, чтобы вдруг не пропустить входящее послание. При звуковом сигнале мгновенно отвечаем, боясь кого-нибудь обидеть медлительностью или, тревожась: «Вдруг что-то важное.

Психологи в таких случаях советуют — определить для себя (и тех, с кем поддерживаете связь) чёткие временные рамки, в которые допустимо отвечать на не очень срочные или совсем несрочные письма.

Например, если это уведомление от руководителя, то ответить на сообщение в течение тридцати минут будет вполне разумно. Если же это приятели, знакомые — в течение нескольких часов либо после определённого часа (например, по окончании рабочего дня).

Использование гаджетов, усталость и раздражительность: как справиться с зависимостью от гаджетов
Photo by Bruno van der Kraan on Unsplash
  • Не ожидайте скорых ответов.

Отправили сообщение и мучительно ждёте ответного сигнала? Какие чувства вы испытываете в режиме ожидания?

Нередко мы отображаем личные эмоции на других людей. Вашего собеседника могли отвлечь, он мог переключиться на другое занятие, оказался вне сети, работает или ещё что-то. И это замечательно!

Вы же тоже не в силах непрерывно быть на связи, так и не ждите этого от других. У вас есть время заняться чем-то важным и интересным. Возьмите в привычку радоваться свободным минуткам, настройтесь на то, что у вас есть свободное время, реализуйте в эти минуты или часы свои давние планы.

  • Сохраняйте равновесие между личным и рабочим пространством.

Чтобы успешнее справиться с зависимостью от гаджетов, нужно оградить себя от собственных объясняющих ложных причин, почему снова взяли в руки телефон.

Проведите чёткие границы между работой и домом. Миссия нелёгкая, особенно если работаете в удалённом формате. Тем не менее необходимо определиться, в какое время вы доступны для рабочих контактов, а когда — нет. Так вы снизите внутреннее чувство тревоги и фантомной ответственности в моменте.

Например, пропишите в статусе своего рабочего мессенджера рабочее время общения. Скажите родным и друзьям о подходящем времени для общения (например, после работы, в выходные после обеда). Будьте спокойны, все быстро учтут ваш график и привыкнут.

Использование гаджетов, усталость и раздражительность: как справиться с зависимостью от гаджетов
Photo by Toa Heftiba on Unsplash
  • Воспитывайте в себе новые привычки.

Отключайте звук уведомлений, когда проводите время с родными. Удалите ненужные приложения или ограничьте время пользования ими.

Максимально займите свободные часы реальными увлечениями — чаще дышите свежим воздухом, встречайтесь с друзьями (только не в социальных сетях, а в парке или кафе), займитесь спортом, физическая нагрузка освобождает от стресса и тревожного настроения.

Если скучно стало на рабочем месте, вместо погружения в смартфон создавайте планы, мечтайте, поддерживайте живое общение с коллегами, планируйте предстоящий праздник. Почувствуйте удовольствие и свободу от своего выбора, заметьте движение и общение, на которые сейчас у вас появилось время.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.