Стресс на работе можно назвать обычным явлением, а у некоторых людей стресс на рабочем месте и вовсе – дежурное событие. Поэтому давайте вспомним способы, как снять стресс на работе, быстро и действенно.
Как справиться со стрессом в рабочее время
Стресс на работе может быть связан с множеством факторов: профессиональные особенности, коллектив, усталость, прочие причины.
Однако способы снять стресс и минимизировать вероятность его увеличения можно применять в совокупности, так как давление может ощущаться не только из-за основного источника, но и других неочевидных, но малоблагоприятных причин.
- Обязательно включите упражнения и отвлечения: короткая прогулка на улице во время перерыва (заметьте красоту вокруг), растягивания тела, сидя на стуле.
Во время растягивания можно минутку подержать руки за головой, сцепив пальцы в замок и положив их на затылок.
- Ведите светские беседы с коллегами. Разговоры освобождают разум, налаживают общение и позитивный настрой.
- Если позволяет деятельность, слушайте музыку в наушниках, создав свой плейлист настроения, который можно постоянно редактировать.
- Напишите список, что вас выводит из себя, тревожит, а напротив пунктов напишите способы решения. Решения могут быть серьёзными, шуточными – любыми, которые сделают вам приятно, но лучше всё-таки серьёзными.
- Порисуйте пять минут, если занятие приносит удовольствие, послушайте любимую песню, чтобы зарядиться энергией.
- Обратите внимание на еду, которую едите: насладитесь вкусом, ароматом, попробуйте почувствовать каждый кусочек.
Бездумное жевание во время работы, разговоров или дум, посещающих голову, не расслабляет организм.
- Выполните сложные дела, звонки в начале рабочего дня, чтобы не было излишнего давления и напряжения. Отнеситесь к этому так: «Всё лучшее напоследок».
- Осознанно подышите. Чтобы «охладить» разум, расправить легкие, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
- Снимите с себя обязанность постоянно думать над проблемами.
Чрезмерный анализ любой проблемы (неприятной ситуации) нужен только тогда, когда вы твёрдо приступили к решению. Если нет – это пустая трата времени и энергии.
- Самомассаж или взаимный массаж с коллегами: помассируйте плечи, лопатки, уши, волосистую часть головы, надбровные дуги.
Такой массаж можно делать самостоятельно, а можно договориться с коллегой и сделать массирующие движения друг другу. Это улучшит кровоснабжение, расслабит, подарит приятные ощущения, снимет стресс, напряжение в теле и поможет сосредоточиться.
Помимо подходов по снятию стресса, важно уделить внимание и пространству на рабочем месте. Завалы, неприятное оформление, рабочие образцы могут сильно ухудшать настроение, удручать взгляд.
Очистите стол, рабочее место от всего, делая пространство чистым и просторным. Оформите рабочую зону вещами, вызывающими удовольствие (нужные цвета, декор, фотографии, интересный принт).