Ни для кого не секрет, что негатив всегда сильнее позитива. И, чтобы заглушить неприятное впечатление от одной негативной эмоции, нужно около 5 позитивных фраз или действий. Потому как негативные события переживаются сильнее и дольше сохраняются, чем положительные. Но почему негативные мысли сильнее позитивных?
Такое прилипчивое свойство негативных эмоций иначе называется позитивно-негативная асимметрия. Возникает она у всех людей и по многим причинам, включая биологические и химические процессы.
Поэтому нам легче принять оскорбление, чем комплимент, вспомнить плохое событие даже среди ряда хороших эпизодов.
Примеры
- Проведя весь день с другом или другим человеком в хорошем настроении, развлекаясь и веселясь, мы можем почувствовать испорченное настроение или неприятный осадок от общения, услышав от человека одну лишь неприятную, на наш взгляд, фразу.
- Успешный и плодотворный день может потерять своё значение, если человек услышит неприятную оскорбительную фразу, даже от малознакомого лица.
- Можно отказаться от участия в викторине, где есть сумма выигрыша, равная сумме проигрыша. Чувство, что можно потерять деньги, сильнее потенциальной победы и презента, если человек фокусируется сразу на потере.
Замечено, что существует разница между реакциями у мужчин и женщин
Эффект преобладания негативных эмоций над позитивными чувствами сохраняется между полами, но проявляет себя с некоторой разницей.
- Женщины чаще испытывают печаль и депрессию.
- Мужчины в большинстве случаев проявят гнев.
Как изменить эту асимметрию
Даже не игнорируя эволюцию, биологию, химию и приобретённые установки можно преодолеть «наши базовые настройки» и снизить силу влияния негативных впечатлений.
- Само знание, что негативная эмоция перекрывает ряд позитивных чувств, позволяет поискать в своей истории прошедшего дня хорошие события, слова и скептически отнестись к плохой эмоции.
- Даже столкнувшись с множеством негативных ситуаций, можно попытаться оценить наличие положительных аспектов в своей жизни. Важно то, как мы говорим сами с собой на языке жизненного опыта.
- Распознавание негативных устоявшихся в сознании шаблонов. Эти шаблоны постоянно всплывают и усиливают плохие эмоции при возникновении случая, стимулирующего появление негатива.
Например, если вы чувствуете негатив от общения с другом и разуверились в искренних чувствах товарища, то можете поневоле вспоминать все неприятные случаи, когда вера в друзей также пропадала.
Чтобы этого не происходило, блокируйте мысли, отвлекайтесь музыкой, делами, разговорами – всем, что позволяет почувствовать себя хорошо.
- Замените негативный диалог с собой на позитивные, соучаствующие, добрые фразы.
Например: обратиться к себе «Как ты себя чувствуешь, почему тебе больно, как я могу тебе помочь?»; «Я получил объективный результат, в дальнейшем я использую полученный опыт и сделаю правильный выбор».
Своевременное распознавание негативных эмоций помогает справиться с нахлынувшим чувством. Знание, что существует асимметрия, помогает чаще вспоминать хорошие события и замечать их периодичность и количество. И помнить, что время действия положительных чувств скоротечно, если снижать их ценность.